Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα; Μια μυστηριακή ερώτηση που ανησυχεί πολλούς από εμάς. Φαίνεται ότι η απάντηση είναι απλή. Μην τρώτε. Καθόλου. Μια ή δύο βδομάδες για να είμαι σίγουρος. Ίσως θα υπάρξουν αποτελέσματα, αλλά με ποιο κόστος; Και για πόσο καιρό;
Ακυρώνεται η απεργία πείνας!
Η νηστεία είναι κάτι που δεν γίνεται απολύτως. Υπάρχει μια τέτοια τεχνική - η θεραπευτική νηστεία. Είναι αλήθεια ότι ο στόχος του είναι ελαφρώς διαφορετικός και δεν έχει καμία σχέση με την απώλεια βάρους. Επιπλέον, δεν συνιστάται η νηστεία στο σπίτι για περισσότερες από 20 ημέρες. Ένας σίγουρος τρόπος για να βλάψετε σοβαρά την υγεία σας, αλλά το αν μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα παραμένει ένα ερώτημα.
Το σώμα μας είναι ένα περίπλοκο πράγμα. προσπαθεί να προσαρμοστεί σε άσχημες συνθήκες. Δεν υπάρχει αρκετό φαγητό για μια ολόκληρη εβδομάδα; Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να διατηρήσετε τα υπόλοιπα αποθέματα λίπους όσο το δυνατόν περισσότερο. Η ορμονική ρύθμιση αρχίζει και η διαδικασία απώλειας βάρους επιβραδύνεται. Και οι συσσωρεύσεις λίπους εξισορροπούνται πολύ γρήγορα μετά από μια τέτοια αλλαγή. Οι «εφεδρικές προμήθειες» σε περίπτωση λιμού πρέπει να αναπληρώνονται γρήγορα. Αυτό είναι το βασικό μειονέκτημα της νηστείας.
Τι γίνεται όμως με τις κριτικές εκείνων που αυτή η μέθοδος βοήθησε να απαλλαγούν από 10 ή περισσότερα περιττά κιλά; Αυτή είναι μια λογική ερώτηση. Μην ξεχνάτε όμως ότι τα αποτελέσματα θα καυχηθούν αμέσως μετά. Σε μια εβδομάδα ο ενθουσιασμός θα υποχωρήσει. Και τι θα συμβεί με το βάρος σε 20-30 ημέρες - οι πεινασμένοι άνθρωποι σιωπούν γι 'αυτό.
Θέλετε να «κάψετε λίπος» σοβαρά και μακροπρόθεσμα; Φάω! Σιγά σιγά, αλλά συχνά, τουλάχιστον 10 φορές την ημέρα. Και τακτικά: Κάντε ένα πρόγραμμα και τηρήστε το. Μια αποδεδειγμένη μέθοδος «ξεγελώντας» την αντίδραση του οργανισμού, η οποία είναι αρκετά προσιτή στο σπίτι.
Ένα άλλο κοινό λάθος που κάνουν οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος είναι η προσπάθεια για τροφές με χαμηλά λιπαρά. Είναι όμως όλα τόσο διαιτητικά και χαμηλά σε θερμίδες; Απίθανος. Πυκνωτικά, χρώματα, αρώματα με βάση το άμυλο – για να φαίνονται ελκυστικά τα προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Και αυτό είναι και η περιεκτικότητα σε θερμίδες και η «χημεία» που φοβόμαστε. Αλλά η ετικέτα λέει "0%"! Οι παχύσαρκοι αγοραστές θα συνεχίσουν να σκουπίζουν αυτό το «λαμπρές δίαιτας» από τα ράφια. Αλλά δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό, μην αφήσετε τις διθυραμβικές κριτικές να σας ξεγελάσουν. Είναι πολύ καλύτερο να επιλέγετε προϊόντα που περιέχουν τα φυσικά τους λίπη.
Τροφές για απώλεια βάρους
Η διατροφική πειθαρχία δεν είναι απλώς ένα πρόγραμμα πρωινού, μεσημεριανού και βραδινού (και αυστηρή τήρησή του στο σπίτι). Και όχι αυστηρός αυτοπεριορισμός: «Θέλω να χάσω βάρος, που σημαίνει ότι δεν θα φάω τίποτα μετά το μεσημεριανό γεύμα». Αλλά και η σωστή επιλογή του μενού - ειδικά αν σκέφτεστε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα. Και το κύριο πράγμα είναι να διατηρήσουμε το αποτέλεσμα. Κάνετε ηρωικές προσπάθειες, ψάχνετε έναν τρόπο να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα - και να κερδίσετε 20 σύντομα; Για να μην συμβεί αυτό, χρειάζεστε τα σωστά προϊόντα.
- Λαχανικά με λίγες θερμίδες και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτά είναι λάχανο, όσπρια, αγγούρια, ντομάτες, χόρτα.
- Μήλα. Ένα φρούτο που τρώγεται για δείπνο αντικαθιστά ένα ταξίδι στο ψυγείο (αν έχετε αμφιβολίες, διαβάστε τις κριτικές από όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος).
- Πρωτεϊνούχα τρόφιμα: κοτόπουλο, αυγά, φασόλια. Πρέπει να τα καταναλώνετε στις ποσότητες που ορίζει η δίαιτα.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα (χαμηλά λιπαρά): τυρί κότατζ, κεφίρ, γάλα. Περιέχουν ασβέστιο, η απορρόφηση του οποίου δεν μπορεί να μειωθεί κατά την απώλεια βάρους στο σπίτι.
- Δημητριακά, ειδικά φαγόπυρο, μαργαριτάρι και ρύζι. Τα κύρια προϊόντα μονοδιατροφών που σας επιτρέπουν να χάσετε γρήγορα 5-10 κιλά.
- Μπαχαρικά. Η κόκκινη πιπεριά περιέχει ένα ένζυμο που διασπά τα λίπη. Η κανέλα μειώνει την όρεξή σας.
Όλη την εβδομάδα - σε χυλό
Πολλά έχουν γραφτεί για το πώς να χάσετε βάρος σε 7 ημέρες. Οι δίαιτες προσφέρονται με διαφορετικούς τρόπους - συμπεριλαμβανομένων των μαζοχιστικών τρόπων. Το αποτέλεσμα υπόσχεται να είναι υπέροχο - χάνοντας αμετάκλητα 10-20 κιλά σε λίγες μέρες. Αυτό είναι είτε ένα «ακραίο» που δεν χρειάζεται κανείς, είτε ένα κραυγαλέο ψέμα από τους συντάκτες τέτοιων συστάσεων. Αλλά πώς να χάσετε γρήγορα 5 κιλά - εδώ οι συμβουλές θα είναι πιο χρήσιμες. Και μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι.
Μία από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες είναι το φαγόπυρο. Είναι πολύ απλό αλλά «άγεστο». Αλλά έχει διπλό αποτέλεσμα: απώλεια βάρους και καθαρισμός του σώματος. Δεν ξέρετε πώς να χάσετε γρήγορα βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας σε μια εβδομάδα; Ο καλύτερος τρόπος είναι το φαγόπυρο.
Αυτή η μέθοδος αναφέρεται σε μονο δίαιτες: χρειάζεται να τρώτε μόνο φαγόπυρο - και τίποτα άλλο. Ρίχνουμε βραστό νερό πάνω από ένα ποτήρι πλυμένα δημητριακά και αφήνουμε στον ατμό όλη τη νύχτα. Αυτός ο χυλός είναι το καθημερινό σας μενού.
Μια άλλη δίαιτα που βασίζεται σε χυλό είναι το μαργαριτάρι. Το μαργαριταρένιο κριθάρι περιέχει πολλή λυσίνη - προάγει τη σύνθεση κολλαγόνου. Ανησυχείτε ότι το δέρμα σας θα χάσει την ελαστικότητά του εάν χάσετε πολλά κιλά; Χάστε βάρος με μαργαριτάρι! Και ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε την ομορφιά και τα αγαπημένα «μείον πέντε κιλά».
Το μούσλι μουλιάζεται όλη τη νύχτα και στη συνέχεια μαγειρεύεται - σε νερό, χωρίς αλάτι. Και τρώνε όσες φορές την ημέρα θέλουν. Το κύριο πράγμα είναι ότι το δείπνο σας με μαργαριταρένιο κριθάρι πρέπει να καταναλωθεί το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο.
Οποιαδήποτε δίαιτα δημητριακών απαιτεί πολύ ποτό. Για να διευκολύνετε την τήρηση μιας μονο δίαιτας, μπορείτε να τη διαφοροποιήσετε ελαφρώς. Ξεπλύνετε το πρωινό σας χυλό με ένα ποτήρι κεφίρ και ολοκληρώστε το μεσημεριανό σας με ένα επιδόρπιο σε σχήμα μήλου.
Ο χυλός σε χορταίνει καλά - δεν χρειάζεται να υπομείνεις την αγωνιώδη πείνα. Μεταξύ των μαθημάτων «cache therapy», που διαρκούν μια εβδομάδα, χρειάζεστε ένα διάλειμμα 3-4 μηνών.
Επτά ημέρες στο κεφίρ
Μια πιο σύνθετη επιλογή είναι για όσους θέλουν να επιτύχουν εντυπωσιακά αποτελέσματα. 7-10 κιλά είναι το μέγιστο αποτέλεσμα που μπορεί να επιτευχθεί στο σπίτι χωρίς βλάβη. Το αν μια τέτοια δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε 7 κιλά σε 7 ημέρες εξαρτάται από την προθυμία σας να κάνετε αποφασιστικά βήματα για να χάσετε βάρος. Το αποτέλεσμα όμως αξίζει τον κόπο! Αυτό επιβεβαιώνεται από τις κριτικές εκείνων που έχουν επιλέξει τη δίαιτα κεφίρ.
Η βάση της δίαιτας είναι το κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ο κανόνας ανά ημέρα είναι 1,5 λίτρα. Οποιοδήποτε προϊόν προστίθεται σε αυτό - με αυστηρή σειρά. Αυτό που δεν μπορείς να κάνεις είναι να το παραβιάσεις. Για να αποφύγετε τη σύγχυση, ξεκινήστε να χάνετε βάρος τη Δευτέρα. Το μενού λοιπόν για όλη την εβδομάδα.
- Δευτέρα: κεφίρ, πατάτες βραστές χωρίς αλάτι (5 κόνδυλοι μεσαίου μεγέθους).
- Τρίτη: κεφίρ, 100 γρ φιλέτο κοτόπουλου βραστό.
- Τετάρτη: κεφίρ, 130 g βραστό μοσχαρίσιο κρέας.
- Πέμπτη: κεφίρ, άπαχο ψάρι ποσέ.
- Παρασκευή: κεφίρ, 1,5 κιλό μήλα ή λαχανικά.
- Σάββατο: κεφίρ.
- Κυριακή: κεφίρ, 1 λίτρο μεταλλικό νερό.
Πολύ δύσκολο; Δοκιμάστε να χάσετε βάρος με κεφίρ και μήλα. Μια δύσκολη αλλά αποτελεσματική μέθοδος που μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι. Είναι καλό αν έχετε βάλει έναν στόχο: «Θέλω να χάσω πολλά κιλά μέχρι μια συγκεκριμένη ημερομηνία». Μπορούν να διαρκέσουν λίγο περισσότερο από μια εβδομάδα. Αυτό που δεν μπορείς να κάνεις είναι να δείξεις φανατισμό.
- Πίνετε 1,5 λίτρο «άπαχο» κεφίρ από την 1η έως την 3η ημέρα και από την 7η έως την 9η ημέρα. Σε μικρές μερίδες ομοιόμορφα κατανεμημένη όλη την ημέρα.
- Από την 4η έως την 6η μέρα, φάτε 1,5 κιλό μήλα.
Η δίαιτα είναι σκληρή και οι κριτικές για αυτήν είναι αντιφατικές. Για να επιβιώσετε εννέα ημέρες σε ένα τέτοιο μενού, χρειάζεστε δύναμη θέλησης. Όμως οι «εξαντλημένοι» ανταγωνίζονται για να καυχηθούν για τα 10 κιλά που έχασαν για πάντα. Υπερβολή; Ισως. Αλλά και το να χάνεις σχεδόν ένα κιλό την ημέρα δεν είναι κακό!
20 μέρες σε δίαιτα
Οι «δίαιτες της πείνας» έχουν ένα μειονέκτημα. Δεν είναι κατάλληλα για μακροχρόνια χρήση στο σπίτι, κάτι που είναι το μειονέκτημά τους. Υπάρχει τρόπος να χάσετε βάρος με τον ίδιο ρυθμό αλλά για περισσότερο; Άλλωστε, έχετε βάλει στον εαυτό σας τον τόσο δύσκολο στόχο να χάσετε 15 κιλά σε ένα μήνα. Και αυτό είναι πραγματικό και στο σπίτι. Αλλά μόνο με τη σωστή προσέγγιση. Και με την παρουσία αυτών των επιπλέον 15-20 κιλών, που το σώμα θα αποχωριστεί ανώδυνα.
Χρειάζεστε ισχυρή αποφασιστικότητα και πεζοπορία. Εκτός από τους αυστηρούς κανόνες για την κατάρτιση ενός μενού, αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει τον αποκλεισμό ενός γεύματος την ημέρα. Οι πρώτες 4 ημέρες είναι το δείπνο, οι δεύτερες 4 ημέρες το πρωινό, οι επόμενες 4 ημέρες το μεσημεριανό. Και ούτω καθεξής – για 20 ημέρες. Μετά από 10 ημέρες το στομάχι χάνει το 20% του όγκου του. Αυτό είναι απαραίτητο για τη μείωση της λαχτάρας για φαγητό. Και για να επιτύχετε το πιο διαρκές αποτέλεσμα, γιατί η γρήγορη απώλεια βάρους είναι η μισή μάχη: πρέπει να εδραιώσετε το αποτέλεσμα. Το μέγεθος της μερίδας είναι μικρό, τα προϊόντα είναι χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά, αλλά περιέχουν πολλές βιταμίνες και άλλες πολύτιμες ουσίες. Οι σαλάτες συνήθως καρυκεύονται με αλάτι, ελαιόλαδο (1 κουταλάκι του γλυκού) και χυμό λεμονιού (5-10 σταγόνες). Τα ποτά γλυκαίνουν με φρουκτόζη (1 κουταλάκι του γλυκού), επιτρέπεται μόνο το πράσινο τσάι. Ζεστά πιάτα μαγειρεύονται.
Από την 1η έως την 4η ημέρα (χωρίς δείπνο):
- Πρωινό: μήλα – 4 τεμάχια, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά – 150 γρ. Ξεπλύνετε με ένα φλιτζάνι τσάι.
- Μεσημεριανό: κοτόπουλο (λευκό κρέας) – 200 g, ρύζι – 100 g, σαλάτα (αγγούρι, ντομάτα – 1 τεμ., άνηθος). ένα ποτήρι γάλα?
- Αν πεινάτε αφόρητα, επιτρέπεται ένα ποτήρι ζαχαρούχο γάλα αντί για βραδινό.
Από την 5η έως την 8η ημέρα (χωρίς πρωινό):
- Αντί για πρωινό, εάν πεινάτε, πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: αλατισμένο χυλό φαγόπυρου - 200 g, μπακαλιάρος - 200 g, βραστό αυγό, ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Βραδινό: σαλάτα (μέτρια ντομάτα, 150 g λάχανο). Καρυκεύουμε με χυμό λεμονιού αντί για λάδι και αλάτι. Πιείτε ένα φλιτζάνι νερό.
Από την 9η έως τη 12η ημέρα (εκτός μεσημεριανού γεύματος):
- Πρωινό: σαλάτα με 3 αγγούρια. Πιείτε ένα φλιτζάνι νερό (αν διψάτε).
- αν η πείνα είναι αφόρητη – ένα ποτήρι νερό με λεμόνι και φρουκτόζη (1 κουταλάκι του γλυκού το καθένα) την ώρα του μεσημεριανού γεύματος.
- Βραδινό: Κοτόπουλο – 150 γρ., Φασόλια – 1 πιάτο. Αλατίστε το φαγητό. Εάν διψάτε, πιείτε νερό (1 ποτήρι).
Από την 13η έως την 16η ημέρα (χωρίς δείπνο):
- Πρωινό: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 200 g, τσάι.
- Μεσημεριανό: Μπρόκολο – 200g, καθαρό νερό.
- Αν πεινάτε αφόρητα, αντί για βραδινό πιείτε ένα μήλο ή ένα ποτήρι νερό οξινισμένο με λεμόνι.
Από τη 17η έως την 20η ημέρα (χωρίς πρωινό):
- Αντί για πρωινό, αν πεινάτε αφόρητα, ζεστό γάλα (1 ποτήρι).
- Μεσημεριανό: αγγούρια - 2 τεμάχια, μπακαλιάρος -200 γρ. Αλατοπιπερώστε το ψάρι και μαϊντανό.
- Βραδινό: χυλός ρυζιού - 200 g, ντομάτες - 2 τεμ. Μπαχαρικά: άνηθος, αλάτι απαγορεύεται.
Ένα τόσο πενιχρό μενού μπορεί να είναι πολύ εκφοβιστικό. Αλλά σίγουρα είναι δυνατό να διαρκέσει ολόκληρες 20 ημέρες. Στην αρχή είναι δύσκολο, αλλά μετά από μια εβδομάδα το σώμα προσαρμόζεται. Η αδυναμία μειώνεται, ο τόνος βελτιώνεται. Δεν με πιστεύεις; Διαβάστε τις κριτικές όσων έχουν ήδη «δοκιμάσει» αυτή τη δίαιτα. Και μετά από 10 ημέρες, πολλοί άρχισαν να κάνουν απλές σωματικές ασκήσεις στο σπίτι, οι οποίες αυξάνουν την αποτελεσματικότητα. Τα push-up είναι κατάλληλα για άνδρες και τα χούλα χουπ για τις γυναίκες.